「ルテインのサプリ選びで最初にやることは、『1日分あたり何mgか』に直して並べることです」
ルテインという成分はもう知っている。あとは、どの製品を選ぶかだけが残っている。そんなあなたは、パッケージの「ルテイン配合！」という言葉だけでは、もう比べられないはずです。
実際、よく名前を聞く製品でも、1日分のルテインは10mg・16mg・30mgと3倍も開きがあります。しかもmgの数字が「1日量」なのか「1粒あたり」なのか「1袋あたり」なのか、製品ごとに書き方がバラバラです。
そこでこのページでは、単位を全部「1日分」に直したうえで、ゼアキサンチンとのセット量・届出表示の範囲・続ける条件の3点で、3製品を並べ直しました。
ルテインとは？ 比べる前に押さえる成分の基本
ルテインとゼアキサンチンは、緑黄色野菜などに含まれるカロテノイドの一種で、目の黄斑部にある色素の成分です。体内で作ることができないため、食事などで外から補う必要があります。年齢とともに減っていくことも知られています。
基礎が分かったら、次は比べ方です。このページの3製品は、全部「1日分」の単位に直して並べてあります。
単位は「1日分」に直す。見るのはルテイン＋ゼアキサンチンのセット量
パッケージや商品ページのmg表記は、1日量・1粒あたり・1袋あたりが混在しています。まず1日分に直してください。そのうえで、ルテイン単体の量だけでなく、ゼアキサンチンが何mg入っているか（そもそも表示があるか）までをセットで比べるのが、この成分の比べ方です。
届出表示は「書いてある範囲」だけが根拠になる
機能性表示食品は、届け出た表示の文言がそのまま根拠の範囲です。「目の調子を整える」「光の刺激から目を保護する」「手元のピント調節力を維持する」など、製品ごとに届出の中身は違います。買う前に、自分の目的と届出表示が合っているかを確認してください。あわせて、配合成分ごとに役割が書いてある製品かどうかも、選ぶ側が中身を判断する手がかりになります。
続ける条件は、飲み方と総額の両方で見る
飲み方は、1日何粒か・食後かどうか・同じ時間に飲めるか。価格は、初回の安さではなく、2回目以降の1袋あたりの金額と、解約の連絡期限まで見ます。初回だけ安い定期は珍しくないので、続けた場合の総額を先に並べておくと、選び直しが要らなくなります。
3つのポイントで並べ直すと、残る候補は3製品でした。1日分のルテインは30mg・16mg・10mg。この差が、届出表示と価格にどうつながるかを見ていきます。
カードを1枚ずつ見ただけでは分かりにくい差を、数字の読み方として4つにまとめました。
1単位を直しても、差は消えない
1日分にそろえると、ルテインはめぐみのルテイン30が30mg、DHC ルテイン 光対策が16mg、ファンケル えんきんが10mgです。めぐみのルテイン30は、DHCの約1.9倍、ファンケルの3倍。パッケージの大きな数字に単位の違いが隠れていることはありますが、この3製品については、そろえても順番は変わりませんでした。
2ゼアキサンチンまで見ると、比べ方が変わる
ゼアキサンチンは、めぐみのルテイン30とファンケル えんきんが2mgで並び、DHC ルテイン 光対策は配合量の表示がありません。「ルテイン何mg」だけで選ぶと、この段の差は見えません。黄斑部の色素は2成分でできている以上、セットで見るのがこの成分の比べ方です。
3食べ物で同じ量を続けるには、量と毎日の壁がある
ルテインは、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれます。ただし、サプリと同じ量を食事だけで毎日続けようとすると、量と価格の壁が出てきます。目の成分を食べ物で摂ろうとした例では、ブルーベリーを1日150g毎日、という量が報告されています。食事が基本で、足りない分を一定量で補うのがサプリの役目です。
4飲み方で差はつかない。差がつくのは量と条件
3製品とも、飲み方は1日1粒・食後が目安で、続け方の難しさに差はほとんどありません。だからこそ、選ぶときに見るべきは飲み方ではなく、1日分の量と、続けた場合の総額と解約期限のほうです。
届出番号（F748など）は、消費者庁の届出情報検索で誰でも確認できます。このページの「届出表示の範囲」は、各製品が国へ届け出た文面の要約です。迷ったら、番号で元の文面を確認するのが確実です。
| 項目 | めぐみのルテイン30 | ファンケル えんきん | DHC ルテイン 光対策 |
|---|---|---|---|
| ルテイン（1日量） | 30mg | 10mg | 16mg |
| ゼアキサンチン（1日量） | 2mg | 2mg | 記載なし |
| その他の機能性関与成分 | GABA 28mg | アスタキサンチン 6mg | なし（サポート成分のみ） |
| 1日の目安 | 1粒（1袋30日分） | 1粒（1袋30日分） | 1粒（1袋30日分） |
| 価格（30日分・税込） | 定期初回972円／以降2,332円 | 通常2,160円／定期1,944円 | 単品1,215円／定期910円 |
| 送料・定期の条件 | 定期は送料無料／解約は次回お届けの10日前まで | 送料当社負担／回数の縛りなし | 定期はお届け金額により送料別途 |
| 機能性表示 | あり（届出番号F748） | あり（届出番号E700） | あり（届出番号J764） |
| 詳細 | 配合量と条件を確認 | 詳細を見る | 詳細を見る |
ルテインは多ければ多いほどいいのですか？目安量を超えて飲んでもいいですか？
そういう食品ではありません。製品ごとに1日目安量が決まっていて、多く飲めば早く・強く効くという根拠はありません。比べるときは「製品の1日目安量あたり何mgか」で見て、飲むときは目安量を守ってください。
1日何粒、いつ飲むのがいいですか？
このページの3製品は、いずれも1日1粒が目安です。ルテインは油溶性で、油と一緒に摂ることが吸収の仕組みに合うため、食後・毎日同じ時間が案内されます。朝食後など食事に結び付けると、忘れにくくなります。
ルテインは食べ物からでは摂れないのですか？
摂れます。ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれています。問題は量と継続で、サプリと同じ量を食事だけで毎日続けようとすると、量と価格の壁が出てきます。食事を基本にして、足りない分を一定量で補うためにサプリを使う、という位置づけです。
どれくらい続ければいいですか？実感できないときはどう考えればいいですか？
期間の保証はありません。サプリは医薬品ではなく、飲んですぐ見え方が変わるものではないため、「何日で実感できる」とは言えません。続けるかどうかは、届出表示の範囲と自分の目的が合っているかで判断してください。見え方に異常を感じる場合は、サプリの継続より先に眼科です。
視力は良くなりますか？老眼や近視は治りますか？
治りません。機能性表示食品は病気の診断・治療・予防を目的としたものではなく、届け出られているのは「目の調子を整える」「光の刺激から目を保護する」などの範囲です。老眼や近視そのものへの効果をうたう製品は、この3製品にはありません。
薬や他のサプリと一緒に飲んでもいいですか？飲み過ぎは大丈夫ですか？
併用の可否は、成分と薬の組み合わせで変わるため、ここでは断定できません。通院中・服薬中の方は、医師・薬剤師に確認してください。飲み過ぎについては、1日目安量を超えて増やす前提の食品ではありません。目安量を守ってください。
定期便は初回972円だけですか？2回目以降はいくらで、解約はいつまでにどうすればいいですか？
めぐみのルテイン30の定期便は、初回972円（税込・送料無料）で、2回目以降は3袋6,996円（1袋あたり2,332円）のお届けです。解約は、次回お届けの10日前までに連絡する形です。初回の金額だけで判断せず、続けた場合の総額で見てください。
飲み始めてから症状が出たり悪化したりしたらどうすればいいですか？
続けずに使用を止めて、眼科を受診してください。片目だけの変化、急な悪化、痛みや頭痛を伴う場合は、サプリとの関係を考える前に受診が先です。
この3製品から選べば、単位の取り違えはない
3製品とも機能性表示食品で、飲み方は1日1粒・食後が目安です。表記の単位は全部「1日分」にそろえてあるので、あとは量・届出表示・続ける条件のどれを優先するかで決まります。
私がめぐみのルテイン30をおすすめする理由
理由は3つです。1日分のセット量が、ルテイン30mg＋ゼアキサンチン2mgで3製品の中で最も大きいこと。GABA28mgの役割まで、届出表示の文面で買う前に確認できること。定期の総額（2回目以降は3袋6,996円）と解約期限（次回お届けの10日前まで）が、申込の前に同じ画面で見えることです。
まずは、1日分の量と定期の総額を、自分の目で確かめてみてください。
